心臟，是人體永不停歇的“生命引擎”。隨著年齡增長(zhǎng)，血管可能老化、硬化，血流不暢，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加重。在敬老愛老的重陽時(shí)節(jié)，給父母最貼心的關(guān)愛，莫過于守護(hù)他們的心臟健康。
山東省第二人民醫(yī)院冠心病介入治療三科主任趙偉，為老年朋友們送上一份實(shí)用的秋季“護(hù)心指南”。
秋冬交替
為何心臟更易“亮紅燈”？
1.氣溫驟降，血管承受“高壓”
寒冷會(huì)使人體交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快、血管收縮、血壓升高，心臟負(fù)荷顯著增加，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等急性心血管事件。
2.“秋燥”來襲，血液變“粘稠”
秋季干燥，若飲水不足，血液黏稠度會(huì)增高，血流減緩，易形成血栓，大大增加心梗和腦梗風(fēng)險(xiǎn)。
3.感染頻發(fā)，心臟“雪上加霜”
換季時(shí)感冒、肺炎高發(fā)，炎癥反應(yīng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)已有心臟病的老人而言，一次感冒也可能成為病情惡化的導(dǎo)火索。
守護(hù)“心”門
從日常5件事做起
1.飲食有道，理智“貼秋膘”
（1）低鹽：每日食鹽不超過5克，警惕醬油、咸菜、臘肉等“隱形鹽”。
（2）低脂：減少豬油、黃油等飽和脂肪的攝入，優(yōu)選植物油。多吃魚類，特別是富含Omega-3的深海魚。
（3）高纖維：增加蔬菜、水果、全谷物（如燕麥、糙米）的攝入，有助于降低膽固醇。
（4）忌“大補(bǔ)”：秋季“貼秋膘”應(yīng)適度，切忌大魚大肉，防止血脂、血壓飆升。
2.適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)很關(guān)鍵
（1）避開清晨低溫：建議在太陽出來、氣溫回升后進(jìn)行鍛煉，避免冷空氣刺激誘發(fā)心血管意外。
（2）推薦溫和項(xiàng)目：快走、太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)更適宜老年人。
（3）掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以微微出汗、呼吸加快但不氣喘為宜，循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。
3.保暖防寒，護(hù)好身體“薄弱點(diǎn)”
（1）“洋蔥式”穿衣法：內(nèi)層排汗、中層保暖、外層防風(fēng)，便于隨時(shí)增減衣物。
（2）重點(diǎn)防護(hù)部位：頭部、頸部、腳部最易受寒，出門戴帽和圍巾，穿保暖鞋襪。
（3）起床“慢半拍”：醒來先躺半分鐘，坐起再停半分鐘，雙腿下垂坐半分鐘，讓心血管平穩(wěn)過渡。
4.平和心態(tài)，避免情緒“過山車”
（1）情緒波動(dòng)（如激動(dòng)、焦慮、悲傷）會(huì)導(dǎo)致血壓驟升、心率加快，增加心臟意外風(fēng)險(xiǎn)。
（2）鼓勵(lì)父母多參與社交活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛好（書法、園藝、合唱等），保持心情愉悅。
5.規(guī)范用藥，慢病管理不容忽視
（1）遵醫(yī)囑服藥：高血壓、冠心病、糖尿病患者務(wù)必堅(jiān)持按時(shí)、按量服藥，切勿自行停藥或換藥。
（2）定期監(jiān)測(cè)：家中常備血壓計(jì)、血糖儀，定期測(cè)量并記錄數(shù)據(jù)變化，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。
心臟發(fā)出的“求救信號(hào)”
可能提示急性心臟問題，需立即就醫(yī)
1.胸痛胸悶
胸部正中或偏左出現(xiàn)壓榨性、緊縮性的疼痛或悶痛，可能放射到左肩、左臂、后背或下頜。
2.心悸氣短
在無明顯誘因下，感覺心跳過快、過慢或不齊，同時(shí)伴有呼吸困難。
3.莫名不適
不明原因的惡心、嘔吐、出冷汗、極度疲勞，有時(shí)這些是心梗的不典型表現(xiàn)，尤其在老年女性中常見。
趙偉特別提醒，一旦懷疑急性心肌梗死，應(yīng)立即撥打120急救電話，并把握黃金120分鐘的救治時(shí)間。
敬老愛老，在于日復(fù)一日地關(guān)心與守護(hù)。愿天下長(zhǎng)者，心有所“安”，健康長(zhǎng)壽，幸福安康。
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