蘑菇味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富
每天食用12克以上蘑菇
對(duì)于減緩認(rèn)知衰老有一定幫助
每天食用18克蘑菇
對(duì)于防癌有一定幫助
平菇、金針菇、香菇、杏鮑菇、茶樹(shù)菇
不同蘑菇有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值？如何搭配？
1.蘑菇真能抗大腦衰老又防癌嗎？
每天吃12克以上蘑菇幫助減緩認(rèn)知衰老
每天吃18克蘑菇幫助防癌
減緩認(rèn)知衰老
2024年1月，英國(guó)雷丁大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)，在《Nutrients》期刊發(fā)表研究：每天吃12克以上蘑菇，對(duì)情景記憶、前瞻性記憶、閱讀能力、執(zhí)行能力、處理速度等5項(xiàng)認(rèn)知能力都有正面作用，研究人員推測(cè)，這或許有助于延緩與年齡相關(guān)的認(rèn)知衰退，并可能對(duì)降低阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)具有潛在意義。
研究人員認(rèn)為，這主要是由于蘑菇中富含膳食纖維、抗炎和抗氧化活性物質(zhì)等，能夠促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育，并調(diào)節(jié)突觸信號(hào)級(jí)聯(lián)和神經(jīng)遞質(zhì)釋放，從而讓大腦保持活力。
幫助防癌
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，與不吃蘑菇的人相比，每天攝入18克蘑菇的人，總體患癌風(fēng)險(xiǎn)降低45%。
研究顯示，蘑菇中含有的麥角硫因和谷胱甘肽等抗氧化物質(zhì)，能夠抑制自由基，阻止細(xì)胞氧化應(yīng)激，從而降低患癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
并且蘑菇中含有的真菌多糖，能幫助調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力，抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)。
2.蘑菇還有這4大好處
補(bǔ)鉀高手
蘑菇礦物質(zhì)含量比較豐富，尤其是鉀元素含量比較豐富，對(duì)于預(yù)防中風(fēng)、穩(wěn)定血壓有一定幫助。
氨基酸寶庫(kù)
蘑菇中包含8種人體不能合成，只能由食物提供的“必需氨基酸”。此外，蘑菇中鮮味的來(lái)源主要是谷氨酸、天門(mén)冬氨酸等有鮮美味道的氨基酸，以及像肌苷酸、鳥(niǎo)苷酸這樣的呈味核苷酸，這些物質(zhì)使蘑菇滋味鮮美，堪比肉類(lèi)。
富含膳食纖維
蘑菇中含有豐富的膳食纖維，幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
低脂高蛋白
蘑菇被稱為“零膽固醇素肉”，鮮蘑菇或水發(fā)蘑菇脂肪含量通常在1%以下，不含膽固醇，和其他蔬菜相比蛋白質(zhì)含量較高。如果在日常飲食中，適當(dāng)增加蘑菇攝入量，有助于控制脂肪攝入，預(yù)防肥胖及心血管疾病。
3.蘑菇營(yíng)養(yǎng)大盤(pán)點(diǎn)
平菇抗菌
平菇所含的平菇素，對(duì)革蘭氏陽(yáng)性菌等具有較強(qiáng)抗菌活性，有助于預(yù)防感染發(fā)生。且平菇所含的“蘑菇核糖核酸”能刺激機(jī)體產(chǎn)生干擾素，幫助抑制病毒復(fù)制，常吃可減少流感等病毒感染性疾病發(fā)生。
推薦搭配：平菇+雞蛋
雞蛋屬于全營(yíng)養(yǎng)食品，但缺少膳食纖維，而平菇富含膳食纖維并且味道鮮美，和雞蛋一起炒或者做成湯，營(yíng)養(yǎng)更加合理。
金針菇健腦
金針菇賴氨酸含量較高�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證明，賴氨酸能促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育，特別是促進(jìn)智力發(fā)育。
推薦搭配：金針菇+魚(yú)類(lèi)
金針菇賴氨酸含量較高，魚(yú)類(lèi)富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，這幾種營(yíng)養(yǎng)素都有助于大腦發(fā)育。因此，金針菇和魚(yú)類(lèi)搭配，是一道可以幫助益智的家常菜。
香菇幫助鈣吸收
香菇中含有麥角固醇，它是維生素D的前體，可以轉(zhuǎn)化為維生素D，而維生素D可以促進(jìn)鈣吸收、利用，強(qiáng)壯骨骼和牙齒，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。香菇還富含免疫刺激劑香菇多糖，能刺激抗體產(chǎn)生，提高人體免疫力。
推薦搭配：干香菇+豆腐
泡發(fā)后的干香菇和含鈣量較高的豆腐一起炒著吃或者煲湯，補(bǔ)鈣效果更強(qiáng)。
杏鮑菇控血糖
杏鮑菇菌柄肉質(zhì)肥厚爽滑，膳食纖維豐富，可以延緩胃排空，減緩食物進(jìn)入腸道速度，使糖分緩慢吸收，從而幫助控制餐后血糖升高速度。
推薦搭配：杏鮑菇+牛肉
牛肉富含蛋白質(zhì)、B族維生素和鐵等營(yíng)養(yǎng)素，杏鮑菇中豐富的膳食纖維可以幫助減少吸收肉類(lèi)中的膽固醇。牛肉與杏鮑菇搭配，營(yíng)養(yǎng)更加合理。
茶樹(shù)菇有助于提高免疫力
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，茶樹(shù)菇中含有的多糖、氨基酸等成分，可能對(duì)調(diào)節(jié)、支持免疫系統(tǒng)功能具有積極作用。
推薦搭配：茶樹(shù)菇+雞肉
雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，易于消化吸收；茶樹(shù)菇富含膳食纖維和多種礦物質(zhì)。二者一同制成茶樹(shù)菇雞湯，味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)均衡，既可以為身體補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，還可以在天氣寒冷時(shí)，為身體帶來(lái)溫暖、舒適的感覺(jué)。
|
